Психолог рассказала жителям Краснодара, как справляться с тревожностью после теракта

Напомним, часть краснодарцев переняли на себя страх москвичей находиться в публичных местах. По словам краснодарки Розалины, после случившейся трагедии 22 марта в «Крокус Сити Холле», спокойно ходить по улице и торговым центрам ей не удаётся, так как находится в напряжении. А москвичка Алиса отметила, что заходя в вагон метро, пассажиры молча подозревают друг друга в дурных помыслах. Девушек посещает мысли о том, что подобное невозможно предугадать, это и создаёт у них так много опасений.

По словам психолога, такое моральное состояние вполне объяснимо, особенно в свете последних событий, так как каждый имеет право на защиту себя и своих близких. Также специалист отметила, что травмирование человека страшным событием, которое произошло не с ним и не с его знакомыми, далеко от его места нахождения, называют «травмой свидетеля» — человек не имеет отношения к ситуации, но он о ней знает.

— В подобных ситуациях нормально не только чувствовать страх, но и некоторую вину. Многие из нас сейчас попали в «травму свидетеля», когда наблюдать за событиями, даже задним числом, невыносимо и страшно. Нас охватывает гнев и бессилие от невозможности контролировать ситуацию и изменить ее. И эти чувства часто не находят выхода. В эти моменты обычно возникает ощущение беззащитности, безысходности, не проходящее чувство опасности.

Эксперт поделилась с корреспондентом KubanPress способами избавления от навязчивого чувства страха и обеспокоенности. Первый метод заключается в создании ежедневного детокса, то есть ограничения себя от информационного поля. Стоит перестать на постоянной основе следить за новостями и дать возможность «отдохнуть» мозгу и сознанию от негативных сведений.

— Очень помогает «информационная безопасность». Это ограничение информации. Можно выделить для погружения в интернет 10-15 минут в день и больше не скроллить ленту. Или установить мораторий на новости в пару дней. Хорошо бы еще признать свою уязвимость и слабость, честно обозначив объем горя, которое готовы пережить, переработать.

Следующий способ заключается в честном анализе своих чувств, однако без возможности сопоставлять эти эмоции с чувствами участников произошедшего. Также психолог рекомендует не игнорировать желаемое поведение своих организма и тела.

— Хорошо помогает признание чувств без определения «своего права» на эти чувства. Ведь многие люди стыдятся переживать чувства, вызванные травмирующим событиям, если ни они, ни их близкие не пострадали. Свидетель события часто так же травмирован, как и его участник. Стоит сфокусировать внимание на теле, на том, что оно ощущает здесь и сейчас, в чем нуждается. Где в нем напряжение, дискомфорт. Если ощущается потребность в каком-то движении (например, свернуться в комочек или убежать), лучше всего довести это движение до конца, дать ему случиться. Человек прежде всего тело, а уж потом — сознание. Если же тревога и дискомфорт никак не проходят и мешают функционировать, слудует обратиться к специалисту, который может оказать квалифицированную помощь, — советует Любовь Владыкина.

Также после трагедии в Красногорске, среди россиян стали проявляться некоторые ксенофобские настроения, однако краснодарка Александра, опытная предпринимательница, сотрудничающая с трудовыми мигрантами отметила, что те, кто следит за документацией и своей регистрацией, являются добросовестными работниками и приятными людьми.

По словам политолога Романа Иноземцева, развитие города-миллионника сегодня сложно представить без задействования трудовых мигрантов. Важно понимать, отмечает эксперт, что существование мегаполисов как раз и гарантирует спрос на труд мигрантов.

Ранее издание KubanPress писало о том, удастся ли обеспечить абсолютную безопасность в местах массового скопления людей в Краснодарском крае. Политолог отметил, что одним из способов предотвращения угроз является вооружение охранных групп в каждом торговом центре, однако эта мера требует доработки.